barki do

[...] problemy to możesz oprzeć nogi o taboret i sobie lekko pomagać) 4 serie 4. pompki klasyczne na klatkę 4 serie 5. pompki wąskim ustawieniem rąk i ruchem łokci na zewnątrz na barki 3 serie 6. pompki na poręczach (triceps), jeśli nie ma poręczy to możesz nogi postawić na 1 taborecie, ręce na 2 i zrobić tzw. pompki odwrotne [...]

klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10.8.6.6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10.8.6.6 rozpiętki 12,12,12 teraz mam ten uklad wiec nie wiem czy nie zmeinic czegos.. Barki: Wyciskanie hantli 12.10.8.8 Wyciskanie sztangi zza głowy:12.10.8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10 plecy: MC 12.10.10.8 Wisoło [...]

No to tak: Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 [...]

Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 wywal -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 x [...]

Klatka: pierwsze ćwiczenie 4s. jak chcesz robić wycisk płasko 4s to daj na początek. IMO przenoszenie hantelki zbędne Biceps: OK Plecy: MC proponuje na początek treningu 3-4s, później drązek, wiosło i tylko jeden wyciąg. Triceps: 3 ćwiczenia w zupełności wystarczy. wyrzuć jedne pompki. Barki: unoszenie w przód zamieniłbym na unoszenie w opadzie [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS [...]

hm...ale szyja troche cieniutka w stosunku do reszty tak samo z najszerszymi ... barki je przegonily :D ... pokarz sie z przodu to tam soga :P

[...] jednorącz:3x10-12 4.,,Dzień dobry'':3x15 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej:3x10-12 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:3x10-12 ŚRODA:wolne CZWARTEK:barki, kark, brzuch 1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc:3x10-12 2.Wznosy sztangielek bokiem w górę siedząc:3x10-12 3.Wznosy sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]

ja pusta sztanga klatke, 2 kg bices i pustymi rekami barki jak to sie ma do treningu

masz dostep do jakiegos sprzetu... jak tak to wez uloz normalny plan... cwicz np w pon klate z bicepsem w srode plecy z tricepsem a w piatek nogi z barkami... najlepiej jak masz 4 dni wtedy nogi i barki osobno i git... poszukaj planu wszystko jest na forum wystarczy poszukac... pozdr..

[...] ten art. Mówi o większej efektywności pompek na poręczach (tylko wersji na klate nie na triceps!) Bo na starcie podnosisz swój ciężar ciałą czyli 70kg czy ile tam ważysz a w wl ile weźmiesz? 50kg? to 1 sprawa 2 to że w pompkach tych bardziej pracuje klata mniej barki i triceps (porówcinanie do wl) reszty ci nie bd pisał. Przeczytaj sobie ten art.

lepiej będzie tak: wtorek- klata tric czwartek- barki nogi sobota-bic plecy. a co do wspiec to rób 3 serie po 25 powtórzeń Zmieniony przez - Kirdan w dniu 2007-12-07 18:07:36

Od juta zaczynam split, na mase. Jakie przerwy robić pomiędzy powtórzeniami i ćwiczeniami? 90 na duże 60 na małe? I jaka przerwa do następnego ćwiczenia. Czym mogę zastąpić wycisk z przodu i za głowy na barki? Na przednie myśle wznosy sztangielek w przód ale na tył nie wiem co wybrać.

[...] -rozpiętki -wycisk wąsko -wycisk francus plecy + bicek - środa -drążek szeroko nachwyt -wiosłowanie -szrugsy -uginanie ramion ze sztangą -supinacja nogi + barki - piątek -przysiad -maszyna ławeczka -wspięcia na palce - ????? - tylni akton -podnoszenie sztagni wzdłuż tułowia -wznos sztangielek przed siebie Płeć: [...]

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=Thiago2++ - jego posty co do tematu to jak idzie na cale barki to chyba na tylne aktony tez (proste)

Ja mam rekawiczki do WL/barki lepiej mi sie sztange trzymie. Pasa nie uzywam i czuje sie dobrze :) Uwazam ze pas zbedny dla poczatkujacych.

Teraz masz barki po klacie SZkoda, że nie chcesz odpwoiedzieć na pytania, ale...jak uważasz... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] szerokość ramion i z dłońmi nie ułożonymi wzdłuż ciała tylko prostopadle do niegio (ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu) - tak zrobisz więcej pompek niż normalnie i poruszysz więcej mięśni poza tym fajnie jest też robić pompki głową w dół - np z nogami na parapecie - to niezłe ćwiczenie (i jedno z niewielu) na barki jak nie ma się sprzętu

"pn: klatka + brzuch wt: nogi śr: biceps + triceps + brzuch czw: wolne pt: barki + brzuch so: plecy nd: wolne proszę o ewentualną korektę. dzięki" Moim zdaniem rozkład jest zdecydowanie dobry...Tak to jest jak ma się tyle dni na trening w tygodniu-chyba nawet trochę ci zazdroszcze. Jedyne do czego mógłbym się doczepić to to, że [...]

z tego ci widac (a widac niewiele) to brzuch jest super, bic i tric chyba tez dobre, klatka troche do poprawy, pokaz barki i plecy :D pozdro